می‌دانید هفته‌ها و یا شاید ماه‌ها و سال‌هاست كه استرس با شما همراه همیشگی است! این مسئله نسبی است، روزها متفاوت هستند؛ با استرس و یا بدون استرس. میلیون‌ها سال طول می‌كشد كه یك ژن در بدن ما تغییر كند، میلیون‌ها سال! به طور فیزیكی ما همان انسان‌های 300 سال پیش هستیم. اما ببینید كه چگونه همه چیز در مدت زمان كوتاهی تغییر كرده است. بسیاری از موارد، زندگی را آسان كرده‌اند برای مثال: ماشین لباسشویی و خشك كن، حمل و نقل، تنوع غذا، نیروی برق و غیره. اما برخی دیگر زندگی را دشوار كرده اند: تلفن‌های همراه، ترافیك، ازدیاد جمعیت، غذاهای حاضری بدون ارزش غذایی، تلویزیون و برنامه های خسته كننده.

یكی از دوستانم كه پزشك نیز هست می گوید: بر طبق آمار، معمولا تصمیماتی كه ما در یك روز می‌گیریم برابر كل كارهایی است كه یك فرد در قدیم در طول یك سال انجام می داده است.

بنابراین این مساله اصلا عجیب نیست كه ما برای فرار از استرسی كه ناشی از انجام این كارهای دشوار است، به موارد جایگزین مثل الكل و شیرینی روی بیاوریم. تمام این دیوانگی‌ها، استرس‌ها و اضطراب‌هایی كه زندگی ماشینی و سریع برای ما به همراه داشته است، غیر قابل فرار هستند. از آنجایی كه كه نمی‌توانیم ژنمان را تغییر دهیم، باید برنامه‌ای برای كنترل این زندگی مملو از استرس تنظیم كنیم.

برای رها شدن از استرس چه كارهایی می توانیم انجام دهیم؟ به نظر شما چه كارهایی می توان انجام داد تا بدون از دست دادن سلامتی و شادابی بدن، بتوانیم با استرس و تنش ها مقابله كنیم؟؟

1 – ورزش كنید
حرفم را باور كنید، ورزش در موارد و روزهای زیادی به من كمك كرده است. در صورتی كه مجبور هستید سختی زیادی را در شغلتان متحمل شوید، زمانی را به پیاده‌روی سریع اختصاص دهید. این كار به روان شدن گردش خونتان كمك می كند. این ورزش برای كم كردن وزنتان نیست، برای این است كه همیشه از لحاظ بدنی و عقلی سالم باشید (ضرب المثل عقل سالم در بدن سالم).

2 – مواد با ارزش غذایی بالا بخورید
از غذاهای با كیفیت پایین پرهیز كنید (غذاهای آماده – فست فودها – مواد قندی). این غذاها كمكی به مغز و بدن شما برای رهایی از استرس نمی‌كنند. غذاهای طبیعی با ارزش غذایی بالا، به راحتی بدن و ذهن را در مقابل هزاران تنش و فشاری كه از محیط وارد می شود حفظ كرده و برای سلامتی مغز و فكر مفید است.

هر بار كه به سراغ شكلات می‌روم، به دنبال آن هستم كه احساس خاصی در من ایجاد كند. اشتباه نكنید! اگر روزانه مقدار اندكی شكلات بخورید و از خوردن آن لذت ببرید، مشكلی ایجاد نمی‌شود. اما اگر مصرف شكلات تنها در زمانی باشد كه فشار زیادی بر من وارد می‌شود، در این زمان است كه خوردن چنین غذایی مفید نیست. چون باعث برطرف شدن استرس نمی شود و حتی ممكن است كاری كند كه شما دیگر از غذا های مفید نیز استفاده نكنید. در این مواقع بهتر است سبزیجات را جایگزین كرد. شما همیشه باید از موادی استفاده كنید كه مقاومت بدن شما را بالا ببرد و بالاترین سطح سلامتی را برای بدن شما همراه داشته باشد.

3 – توجه كنید
سعی كنید اجازه ندهید استرس بر شما غلبه كند. موقعیت هایی كه باعث می شود شما دچار استرس شوید را بشناسید و نگذارید به سمت شما بیایند. اگر استرس و اضطراب را شناسایی كرده و آن را پیش بینی كنید، به راحتی می‌توانید آن را از خود دور و با آن مقابله كنید.

4 – راحت باشید حرف دلتان را بزنید
با دیگران درد و دل كنید. با دوستتان و یا همكارتان در مورد مشكل صحبت كنید. گاهی درد و دل می تواند اندكی از بار سنگین استرس شما كم كند و آرامش را برای شما به ارمغان آورد.

5 – شوخ طبع باشید
هنگامی كه می‌خواهید در باره استرس با كسی صحبت كنید، بهتر است اندكی شوخ طبعی و مزاح نیز با آن همراه كنید. به نظر من هر كسی كه شوخ طبع نباشد، مانند كسی است كه در حال غرق شدن در رودخانه است. شاد و شوخ طبع باشید.

6 – حق شناس باشید
دختر من بسیار اجتماعی و خوش صحبت است. گاهی اوقات من دلم می‌خواهد او كمی ساكت باشد تا من آرامش داشته باشم. اما من باید سپاسگذار باشم، چرا كه خدا به من دختری داده است كه بسیار اجتماعی و خوش مشرب است و همیشه می تواند به راحتی با من صحبت كند. اما ما بعضی اوقات ایده‌های مختلفی داریم. او معتقد است كه به اندازه كافی اندامش ایده آل است و احتیاج ندارد به باشگاه برود. البته باز هم جای شكرش باقی است كه او به اندازه كافی خودش را توانا و سالم می‌بیند كه دنبال كار مناسب باشد و سر كار برود! من بابت كارهایش از او تشكر می‌كنم. بنابراین شما هم عادت كنید كه از همه تشكر كنید و در مدت زمان كوتاهی خواهید دید كه زندگی شما از تیرگی به سمت روشنایی می رود و در نتیجه روابط خوبی با دیگران خواهید داشت.

7 – از خود بپرسید: این همه عجله برای چی؟
علت این همه عجله چیست؟ قدری تفریح داشته باشید. ما اغلب بسیار مشغله داریم بنابرین نمی‌توانیم هر جا كه دوست داریم برویم. بنابراین اگر در زندگی فرصتی به دست آوردید تا بتوانید از لحظات لذت ببرید، به هیچ عنوان آن را از دست ندهید. خودتان فرصت را ایجاد كنید و از لحظه لحظه زندگی‌تان كمال استفاده را ببرید (ارزش هیچ چیز در زندگی بیشتر از امروز نیست، قدر لحظاتان را بدانید).

8 – نفس عمیق بكشید
هنگامی كه احساس می‌كنید دچار استرس و اضطراب شده‌اید، قدری تامل كنید. حتی برای چند ساعت هم كه شده از مكانی كه هستید بیرون بروید تا با خودتان و افكارتان تنها باشید. بعضی‌ها دوست دارند بیرون بروند و قدم بزنند، بعضی‌ها دوش می گیرند، برخی دیگر نیز به كلیسا می‌روند و یا موسیقی گوش می دهند. چه چیزی شما را آرام می كند؟؟ سعی كنید محل و موقعیتی را كه به شما آرامش می دهد پیدا كرده و به آرامش برسید.

9 – به اندازه كافی آب بنوشید
آمریكایی ها 21% از كالری بدن خود را به وسیله مواد مایع می‌سوزانند. نوشیدن آب به اندازه كافی باعث می شود كه تمام قسمت های بدن صحیح كار كنند. هیچ گاه فكر نكنید نوشیدن آب و یا خوردن مواد غذایی مناسب، مصیبتی است كه باید برای اینكه فلان لباس اندازه شما شود، متحمل شوید. در عوض، به آن‌ها به عنوان زرهی نگاه كنید كه از شما محافظت می‌كنند.

10 – تا می توانید همه چیز را ساده بگیرید
تا آنجا كه می‌توانید از كنار همه چیز به راحتی بگذرید. همه چیز را ساده بگیرید. آیا همیشه باید درتمام مهمانی‌هایی كه دعوت شده اید، شركت كنید؟! آیا باید از كودكان خود بیشتر از سنشان انتظار داشته باشید؟! خود را با اگرها و سوال‌ها درگیر نكنید.

11 – تلویزیون را خاموش كنید
خیلی از مواقع اخبار تلویزیون پر از خبر های بد است. تلویزیون وقت بسیار زیادی از ما می گیرد، زمان‌هایی كه ما می‌توانستیم به مسایل مفید دیگر اختصاص دهیم. بسیاری از افراد ادعا می‌كنند كه در طول روز زمان كافی ندارند، اما اگر تلویزیون را خاموش كنند، می‌بینند كه چقدر وقت آزاد خواهند داشت.

12 – بخوابید
به مقدار كافی بخوابید تا بتوانید سلامت باشید و نیروی كافی برای مبارزه با استرس و اضطراب را داشته باشید. اگر شب راحت و با آرامش بخوابید، بدن شما راحت‌تر می‌تواند با استرس مبارزه كند. خواب راحت به شما كمك می‌كند كه در طول روز شاداب و با نشاط باشید.